Entrenamiento “Grupo de 3” (versión ampliada)
El programa Grupo de 3 está pensado para grupos de tres jugadores que deseen combinar la intensidad y variedad del peloteo continuo con una atención más personalizada que en grupos más numerosos. Con solo tres participantes por sesión, garantizamos un ritmo dinámico y la implicación constante de todos.
1. Objetivos generales
- Maximizar el tiempo de bola: reducir al mínimo los tiempos de espera para que cada alumno reciba un alto volumen de peloteo.
- Mejorar la cobertura de espacios: trabajar desplazamientos y coberturas tanto en posiciones de ataque como de defensa.
- Ofrecer feedback continuo: atención casi individualizada, corrigiendo técnica y táctica en cada ejercicio.
2. Metodología y estructura de la clase
- Calentamiento activo (10 min)
- Peloteo suave en triángulo: un alumno en la red y dos en el fondo, rotando cada 2 min.
- Juegos de movilidad: “sombra” con pala, donde un compañero marca rutas de desplazamiento que el otro debe seguir.
- Bloque técnico‑táctico (20 min)
- Circuitos de golpeo: tres estaciones simultáneas (drive, revés y volea), cambio de estación tras 5 minutos, garantizando variedad.
- Ejercicios de rotación: tras cada punto, se avanza o retrocede en triángulo (net‑fondo‑lateral), perfeccionando la adaptación rápida.
- Peloteo continuo y ejercicios de apoyo (15 min)
- Pelota de continuidad: el entrenador introduce bolas a ritmo constante, obligando a transiciones rápidas.
- Apoyos tácticos: práctica de globo + ataque en dúo contra un solo defensor, cambiando roles cada 3 minutos.
- Mini‑juegos competitivos (10 min)
- “Eliminatorias” 2 vs. 1: la pareja ataca intentando sumar 5 puntos antes de cambiar.
- Reto de precisión: anotar en dianas colocadas en la red o en el fondo, sumando puntos para los dos atacantes.
- Cierre y feedback (5 min)
- Reflexión en grupo: qué salió bien y qué aspecto trabajar la próxima vez.
- Recomendaciones personalizadas de ejercicios para casa.
3. Contenidos y progresión técnica
- Desplazamientos en triángulo: esquemas de movimiento para ajustar la distancia al golpeo y cubrir huecos.
- Rotaciones tras el golpe: prácticas de seguimiento del punto y ocupación rápida de la posición óptima.
- Transiciones ataque‑defensa: drills de globo defensivo y contraataque en pareja.
4. Táctica cooperativa en triplete
- Comunicación no verbal: uso de miradas y gestos para coordinar quién cubre cada zona.
- Distribución de roles: rotación de posiciones de defensor único y pareja atacante, afinando la sincronización.
- Lectura de juego: anticipación de trayectorias y organización conjunta de la defensa y el contraataque.
5. Perfil y beneficios
- Ideal para
- Grupos de tres amigos que buscan maximizar su inversión en entrenamiento.
- Jugadores con nivel intermedio que quieran un extra de ritmo sin perder la atención del entrenador.
- Ventajas
- Alto número de toques de pelota por alumno.
- Equilibrio entre socialización y aprendizaje técnico‑táctico.
- Coste por persona moderado, al repartir la sesión entre solo tres usuarios.
6. Recomendaciones prácticas
- Equipamiento: palas de control y zapatillas con buena amortiguación, para soportar el ritmo intenso.
- Hidratación: botellas individuales accesibles en todas las estaciones de golpeo.
- Preparación previa: estiramientos dinámicos antes de llegar a pista y lectura de ejercicios enviados por el entrenador.
Con Grupo de 3 disfrutarás de una experiencia dinámica, colaborativa y altamente formativa, perfecta para aquellos que quieren progresar rápido manteniendo el factor motivación en cada clase.